立秋之后，天气逐渐转凉，许多人会发现自己经常皮肤干燥，小便发黄，这其实是身体在告诉你缺水了。

水是生命之源。大家都知道，喝水有助于身体健康。

如果长时间饮水量不足,身体缺水就会出现口渴、皮肤干燥、眼睛干涩、尿黄等症状,严重者还会出现便秘、脱水、等症状或者出现电解质紊乱、急性肾功能衰竭、出现栓塞性疾病。

饮水过多也不是好事，不仅会导致半夜频繁的上厕所，影响睡眠质量，还会让身体的新陈代谢被破坏，电解质平衡紊乱，甚至引发体内水中毒。

那么，到底该喝多少水呢？消化内科主任医师伍芳指出：

正常成年人每天的水分摄入量通常是1200ml-3000ml，这些水分可以通过饮水、食物（如饭、汤、粥、水果）和功能性饮料获得。建议成人每天饮水1500ml-1700ml。

肾脏有问题或代谢状况不良的人(比如容易水肿者)，需要控制饮水量，水分的摄取量更要特别谨慎。每周测量一次尿量，在每天尿量的基础上加上500ml，相当于补充皮肤和呼吸排除的水量，就可以保持出入量的平衡。

喝水的时间也有讲究。

早上起床可以先喝一杯温开水唤醒肠胃功能、降低血粘度；

休息时可适量补充当季水果；

大量流汗后需及时补充水分和盐分；

晚上睡前不要过度饮水，可在床旁放一个保温杯，方便时啜饮一小口；

最好每隔两个小时左右主动喝水，不要等到口渴时再去喝，因为当感到口渴时说明身体已经严重缺水了。

（通讯员：杨池）